Skip to main content

نصائح طبية من ذهب بين يديك !!

نصائح ومعلومات طبية من ذهب،،، لصحة أفضل دون إستعمال الأدوية .. *حصر البول* لفترة طويلة جداً يؤدي إلى *الموت* بسبب نقص الصوديوم في الدم ، ويدعى "بالتسمم المائي" !. مائة كأس من *القهوة* في أقل من ثلاث ساعات كافية *لقتلك* ! عندما تشرب *مشروب ساخن* ويلذعك في لسانك ، فإنه يموت ما يقارب 3 *مليون خلية* ! *الأسباب الرئيسية المسببة لتلف العقل هي* : 1 . عدم تناول وجبة الإفطار الصباحية. 2 . تناول الأطعمة لحد التخمة  3 . التدخين . 4 . التناول المفرط للسكر  5 . تلوث الهواء . 6 . الحرمان من النوم . 7 . تغطية الرأس خلال النوم . 8 . إجهاد المخ خلال فترة المرض  9 . عدم تحفيز التفكير. 10.ندرة التحدث أو إجراء الحوار  *الأسباب الرئيسية المسببة في إتلاف الكبد* : 1 - النوم المتأخر 2- عدم التبول في الصباح 3- تناول الأطعمة بشراهة 4- عدم تناول إفطار الصباح 5- المبالغة في تناول الأدوية الطبية 6- إستهلاك المواد الحافظة. والملونة والمحليات الاصطناعية 7- إستهلاك الزيوت غير الصحية 8- إستهلاك الأطعمة غير الطازجة أو الأطعمة المقلية المخزنة  *الأطعمة الخمسة الرئيسية المسببة للسرطان*: 1. النقا...
Post a Comment

نظام غدائي صحي منخفض السعرات الحرارية لإنقاص الوزن والحفاظ على الصحة.

 الهدف من هذا المثال لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية هو تقديم بعض الإرشادات الغذائية لإدارة وجبات الطعام في الحياة اليومية.



 الهدف هو إنقاص الوزن مع تجنب أوجه القصور وفقدان الأداء.


 مبادئ النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية: 

  •   قلل من استهلاك الطاقة لهذا اليوم.
  •  الإكثار من تناول المعادن والفيتامينات وعلى وجه الخصوص:
  •  5 منتجات من الفيتامينات يوميًا: الفواكه الطازجة والخضروات النيئة والخضروات.
  •  بقوليات على الأقل 1 / أسبوع (عدس ، بازلاء ، فاصوليت)
  •  كلما كان ذلك ممكنًا ، استخدم المنتجات الكاملة (الخبز والأطعمة النشوية وما إلى ذلك).
  •  ضمان ترطيب جيد ، من خلال تنويع المياه للاستفادة من تمعدنها.
  •  احتفظ بحصتين من البروتين (اللحوم والأسماك والبيض) كل يوم تدريب.
  •  يبقى الحفاظ على 3 إلى 4 منتجات ألبان أولوية (معرفة كيفية اختيارها: تجنب كريمات الحلوى ، تفضل الزبادي العادي ، مع الفواكه ، والجبن القريش).
  •  وجبة خفيفة حلوة بعد التمرين ليس لها أي تأثير على الوزن!
  •  انتبه إلى طريقة الطهي: البخار ، الشواء ، الحبيبات ...                     

     قائمة نموذجية لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية:



  •  فطور الصباح:

  •  الفاكهة الطازجة (ويفضل الكيوي) بمجرد استيقاظك.
  •  الخبز الكامل أو الخبز المحمص ، مع الزبدة (تعادل مربعًا) ، كومبوت أو المربى الحلو قليلاً  ، أو العسل (باعتدال).
  •  أو وعاء من لبن منزوع الدسم مع حبوب فواكه أو موسلي بدون سكر مضاف.
  •  الزبادي أو الجبن الرائب بنسبة 20٪ (1 ملعقة صغيرة من السكر الناعم أو العسل كالمعتاد).
  •  قهوة أو شاي حلو بدرجة معتدلة.

  •  الغداء والعشاء:

  •  فظاظة أو شوربة / فيلوتيه من الخضار.
  •  1 شريحة لحم أو سمك 125 جم (تطهى على الشواية أو فى ورق القصدير).
  •  خضروات خضراء غير محدودة في كل وجبة.
  •  احتفظ بحصة من النشا في إحدى الوجبتين ، ويفضل مع الوجبة بعد التمرين.
  •  1 من منتجات الألبان بنسبة 20٪ دهون في كلتا الوجبتين.
  •  1 فاكهة طازجة أو كومبوت.


  •  وجبة خفيفة:

  •  1 فاكهة (تفاح ، كمثرى ، نكتارين أو فاكهة الصيف).
  •  الزبادي العادي.
  •  1 مشروب ساخن محلى بشكل ضعيف.
  •  وجبة خفيفة للتعافي بعد التمرين
  •  فاكهة (يفضل الحمضيات) أو بعض الفواكه المجففة ،
  •  قطعة حبوب أو شريحة أو شريحتين من خبز الزنجبيل.
  •  امزج دائمًا مع الماء الجيد مع المياه المعدنية (1 لتر كحد أدنى).

  •  ترطيب:

  •  ما لا يقل عن 1.5 لتر خلال النهار.
  •  1.5 لتر (كحد أدنى) خلال كل تمرين. 
  • دلل نفسك بشكل معقول: وصفات لممارسة الرياضة ذات السعرات الحرارية المنخفضة.

Labels:

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

نصائح طبية من ذهب بين يديك !!

نصائح ومعلومات طبية من ذهب،،، لصحة أفضل دون إستعمال الأدوية .. *حصر البول* لفترة طويلة جداً يؤدي إلى *الموت* بسبب نقص الصوديوم في الدم ، ويدعى "بالتسمم المائي" !. مائة كأس من *القهوة* في أقل من ثلاث ساعات كافية *لقتلك* ! عندما تشرب *مشروب ساخن* ويلذعك في لسانك ، فإنه يموت ما يقارب 3 *مليون خلية* ! *الأسباب الرئيسية المسببة لتلف العقل هي* : 1 . عدم تناول وجبة الإفطار الصباحية. 2 . تناول الأطعمة لحد التخمة  3 . التدخين . 4 . التناول المفرط للسكر  5 . تلوث الهواء . 6 . الحرمان من النوم . 7 . تغطية الرأس خلال النوم . 8 . إجهاد المخ خلال فترة المرض  9 . عدم تحفيز التفكير. 10.ندرة التحدث أو إجراء الحوار  *الأسباب الرئيسية المسببة في إتلاف الكبد* : 1 - النوم المتأخر 2- عدم التبول في الصباح 3- تناول الأطعمة بشراهة 4- عدم تناول إفطار الصباح 5- المبالغة في تناول الأدوية الطبية 6- إستهلاك المواد الحافظة. والملونة والمحليات الاصطناعية 7- إستهلاك الزيوت غير الصحية 8- إستهلاك الأطعمة غير الطازجة أو الأطعمة المقلية المخزنة  *الأطعمة الخمسة الرئيسية المسببة للسرطان*: 1. النقا...
Post a Comment
Read more

كيفيه تحضير عجينة البيتزا (الوصفة 2)

كيفيه تحضير عجينة البيتزا (الوصفة 2)   المقادير:  250 غرام من الدقيق  قليل من الابزار  ملح  1 بيضة كامله  ملعقة كبيرة من الزبده  ملعقة صغيرة  من خميره الخبز  ربع كأس صغير من الحليب   طريقة التحضير:  يخلط الطحين والابزار والملح والبيض.  بعد ذلك تضاف الزبده المذابه والخميره المطلوقه في الحليب الدافئ.  اذا لم تجمع العجينة يضاف قليل من الحليب الدافئ او الماء، يخلط الكل وتدلك العجينه جيدا تغطى وتترك حتى تختمر بعد ذلك تطلق وتملا حسب الرغبة. بالصحة والراحة
Post a Comment
Read more

العلاج الطبيعي لانسداد عروق القلب

 من طرق العلاج الطبيعي لانسداد عروق القلب: • الرّمان:  يحتوي الرّمان على مجموعة من المواد المضادة للأكسدة التي تحمي الجهاز الدوري من التأكسد الضار المسبب لتراكم البلاك وتجلطات الدم في الشرايين، كما يحفز إنتاج أكسيد النتريك في الدم لفتح الشرايين، وينظم ضغط الدم من خلال تناول بذور حبتين من الرّمان الطازج، أو شرب كوب من عصير الرّمان يوميّاً.  • بذور الكتان:  يعتبر الكتان مصدراً غنياً بحمض الفالينوليك الذي يساعد على تقليل ضغط والتهابات الدم، مما يحافظ على بقاء الشرايين مفتوحة، لذلك نتناول أربع ملاعق من مطحون بذور الكتان بشكلٍ يومي، أو نضيف ملعقة كبيرة من بذور الكتان إلى العصير الطازج، أو الحساء، أو السلطات بأنواعها. •  الحلبة: تحتوي الحلبة على مادة السابونين والألياف التي تخفض نسبة الكولسترول الضار في الدم، وبالتالي تمنع انسداد الشرايين، حيث ننقع نصف ملعقة كبيرة من بذور الحلبة في كوب من الماء مدة ليلة كاملة، وفي الصباح الباكر على الريق نتناول الماء والبذور معاً.  • الفلفل الحارّ: تعتبر مادة الكابسنسين الموجودة في الفلفل الحارّ علاجاً فعالاً لمالحارمنع انسداد...
Post a Comment
Read more