تمارين سهلة للعين لتحسين الرؤية واسترخاء عضلات العين

 هل يتضمن عملك التحديق المستمر في الشاشة؟  هل تشعر بالثقل والتعب في عينيك في نهاية اليوم؟  هل غالبًا ما تصاب بالصداع بعد قضاء وقت طويل أمام الشاشة؟  إذا كان الجواب هو "نعم" ، فأنت بحاجة إلى رعاية عينيك بشكل أفضل.  هناك طرق عديدة لتقليل إجهاد العين ، وأكثرها فعالية هي تمارين العين.  نظرًا لأن العمل مهم وكذلك مواكبة كل الأحداث على وسائل التواصل الاجتماعي ، فإن تخصيص 10 دقائق على الأقل يوميًا لتمارين العين / اليوغا سيحدث فرقًا كبيرًا في الطريقة التي تتعرض بها عينك للتوتر.

 في هذه الأيام ، يقضي كل من الأطفال والبالغين جزءًا كبيرًا من يومهم أمام الشاشة ، وهذا يعني أنه يمكن لكليهما الاستفادة من تمارين العين هذه.  قبل أن نخبرك بكل شيء عنها ، إليك جميع فوائد القيام بهذه التمارين بانتظام.

فوائد تمارين العين:

• يحسن الرؤية
•  يمنع جفاف العين
•  يقلل من إجهاد العين
•  يحسن الرؤية المحيطية
•  يعزز التركيز
•  يقلل من خطر الإصابة بأمراض العيون.
• 
  
  
  

تمارين سهلة للعين لتحسين الرؤية واسترخاء عضلات العين:

التمرين 1:

 تمارين التركيز على العين

 يعتبر تمرين العين هذا من أكثر التمارين فاعلية ولديه القدرة على حل العديد من مشكلات التركيز.  إليك كيف تفعل ذلك:

 الخطوة 1: اجلس بالقرب من مصدر الضوء الطبيعي في منزلك أو مكتبك ، ويفضل أن يكون ذلك أمام النافذة.

 الخطوة 2: ضع إبهامك أو إصبعك على بعد بضع بوصات من عينك.

 الخطوة 3: حرك إبهامك بعيدًا عن وجهك أثناء تركيزك.

 الخطوة 4: الآن انظر بعيدًا عن الإبهام إلى المسافة.

 الخطوة 5: اجلب الإبهام الممدود ببطء نحو عينك مع الحفاظ على تركيزك.

 الخطوة 6: كرر ثلاث مرات.

 

 التمرين 2:

رمش العين؟  ألا نفعل ذلك بالفعل على مدار اليوم؟  نعم ، نقوم بذلك وهو يحافظ على رطوبة العين ويسمح لك بالتركيز لفترة أطول.  لكن هل تعلم أنك عندما تحدق في جهاز رقمي لا ترمش كثيرًا؟  هذا يسبب إجهاد العين وضعف الرؤية على المدى الطويل.  تشبه جفونك المساحات وفي كل مرة ترمش فيها ، تنتج الغدد رطوبة لتنظيف عينيك وتجديدهما.  إليك كيفية القيام بتمرين العين الوامض المركّز:

 الخطوة 1: ابدأ بضبط مؤقت على هاتفك لمدة دقيقتين.

 الخطوة 2: ارمش عينيك كل أربع ثوان.

 

  التمرين 3:

هذا تمرين بسيط آخر للعين يخفف من إجهاد العين وإجهادها على الفور.  في أي وقت تشعر فيه عيناك بالتعب أو الثقل ، قم بهذا التمرين في العمل أو في المنزل وستشعر بتحسن.  اتبع التعليمات التالية:

 الخطوة 1: انحن للأمام لوضع مرفقيك على مكتبك أو طاولتك ، إذا لم يكن لديك واحدًا ، فضعه على ركبتيك.

 الخطوة الثانية: أغلق عينيك.

 الخطوة 3: قد يبدو الكف الآن سهلاً ولكن وضع يديك مهم.  ضع منتصف راحة يدك على عينيك ، ويجب أن تكون أطراف الأصابع على جبهتك وقاعدة راحة اليد على عظام وجنتيك.

 الخطوة 4: لا تضغط ، يجب أن تكون قادرًا على الوميض بسهولة.

 الخطوة 5: كرر ذلك من مرتين إلى ثلاث مرات على الأقل ثلاث مرات يوميًا ، خاصة أثناء العمل على الأجهزة الرقمية.

 

التمرين 4:

الآن هذا الأمر شائع جدًا وقد سمع الجميع تقريبًا عن تمرين العين هذا ، لكنه لم يتابعه أبدًا.  لذا ، دعنا نذكرك مرة أخرى بما يدور حوله الأمر.  الفكرة هي أن تأخذ استراحة كل 20 دقيقة للنظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية.  بسيط!

 التمرين 5:

 يعد استخدام أطراف أصابعك لتدليك عينيك بلطف طريقة رائعة أخرى لإرخاء العضلات وتقليل إجهاد العين وجفافها.  إليك الطريقة الصحيحة للقيام بذلك:

 الخطوة 1: اجلس مستقيماً واسترخ كتفيك.

 الخطوة 2: استرخ وأغلق عينيك وأمِل رأسك للخلف قليلاً.

 الخطوة 3: ضع إصبعك السبابة والوسطى أعلى جفنك المغلق.

 الخطوة 4: حرك أصابع اليد اليمنى برفق عكس اتجاه عقارب الساعة وأصابع اليد اليسرى في اتجاه عقارب الساعة لمدة دقيقتين على الأقل.

 الخطوة 5: كرر 10 مرات ثم قم بتغيير اتجاه الحركات الدائرية.

 

 التمرين6:

يعد إجهاد العين الرقمي مشكلة شائعة وسيساعد القيام بهذا التمرين بانتظام على راحة العين.  يعتبر تمرين العين هذا ممتعًا ويمكن القيام به أثناء الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء على سريرك.  يحسن الدورة الدموية في منطقة العين ، ويريح العضلات ويقلل من الإجهاد.  إليك الطريقة الصحيحة للقيام بذلك:

 الخطوة 1: اختر مكانا تشعر بالراحة فيه وانظر إلى الأمام مباشرة.

 الخطوة 2: ابق عينيك مفتوحتين أو مغلقتين.

 الخطوة 3: حرك مقل العيون لأعلى ولأسفل بسرعة.

 الخطوة 4: كرر 10 مرات ثم توقف واسترح لمدة 5 ثوان ثم كرر مرة أخرى.

 التمرين 7  : الشكل ثمانية

تمرين العين الممتع الآخر هو الشكل ثمانية ، والذي يتطلب الحد الأدنى من المعدات والوقت والجهد.  إذا كان لديك جدار فارغ في منزلك أو مكتبك ، فأنت جاهز تمامًا!

 الخطوة 1: اجلس بشكل مريح أمام جدار فارغ ، أو يمكنك الاستلقاء والتحديق في السقف.

 الخطوة 2: تخيل رقم 8 على الحائط ، مثل علامة اللانهاية.

 الخطوة 3: بدون تحريك رأسك فقط تتبع هذه العلامة / الشكل باستخدام عينيك فقط.

 الخطوة 4: افعل هذا 5 مرات ثم استرخ لبضع ثوان وكرر.

 

نصائح جيدة لصحة العين

• تناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ
•  لا تلمس عينيك بدون غسل يديك أولاً
•  ارتدِ النظارات الشمسية أثناء الخروج من المنزل أثناء النهار
•  أولئك الذين يعانون من قصر النظر أو طول النظر ، قم بزيارة طبيب العيون بانتظام
•  الحصول على قسط كاف من النوم

 أسئلة وأجوبة حول تمرين العين:

1) هل يمكنني التوقف عن ارتداء النظارات إذا قمت بتمارين العين هذه؟

 ج: لا ، تمارين العين ترخي عضلات عينيك وتقلل من إجهادها.  لا تعد أي من هذه التمارين بإلغاء الحاجة إلى النظارات.

 2) ماذا يمكنني أن آكل لتحسين بصري؟

 ج: الأطعمة الغنية بفيتامين أ مفيدة لصحة العين.  قم بتضمين الخضار الورقية الخضراء والمأكولات البحرية والبيض والمكسرات والفواكه الحمضية والفاصوليا وما إلى ذلك لتحسين رؤيتك.

 3) كيف يمكنني تحسين البصر بشكل طبيعي؟

 ج: تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا ، وغنيًا بالفواكه والخضروات ، ومارس الرياضة بانتظام ، واحصل على قسط كافٍ من النوم ، وارتدِ واقيًا من الشمس وافحص عينيك بانتظام.