الوقاية من ارتفاع ضغط الدم

 الوقاية من ارتفاع ضغط الدم

 أسماء أخرى: كيفية الوقاية من ارتفاع ضغط الدم ، الوقاية من ارتفاع ضغط الدم ، الوقاية من ارتفاع ضغط الدم

يعاني حوالي 1 من كل 3 بالغين في الولايات المتحدة من ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم.  لا يعرفه الكثيرون لأن ارتفاع ضغط الدم لا يعطي أي علامات تحذيرية.  قد يكون هذا خطيرًا لأنه قد يؤدي إلى حالات تهدد الحياة ، مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية.  الخبر السار هو أنه يمكن الوقاية منه أو معالجته في كثير من الأحيان.  يمكن للتشخيص المبكر والتغييرات الصحية البسيطة في نمط الحياة أن يمنع ارتفاع ضغط الدم من الإضرار بصحتك بشكل خطير.

 ما هو ضغط الدم؟

 ضغط الدم هو قوة ضغط الدم على جدران الشرايين.  في كل مرة ينبض قلبك ، يضخ الدم في شرايينك.  يرتفع ضغط الدم لديك عندما ينبض قلبك ويضخ الدم.  وهذا ما يسمى بالضغط الانقباضي.  عندما يكون قلبك في حالة راحة ، ينخفض ​​ضغط الدم بين النبضات.  وهذا ما يسمى بالضغط الانبساطي.

 تستخدم قراءة ضغط الدم هذين الرقمين.  عادة ما يوضع الرقم الانقباضي قبل أو فوق الرقم الانبساطي.  على سبيل المثال ، 120/80 يعني ضغطًا انقباضيًا بمقدار 120 وضغط انبساطي 80.

 كيف يتم تشخيص ارتفاع ضغط الدم؟

 ارتفاع ضغط الدم ليس له أعراض.  لذا فإن الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم هي من خلال الفحوصات الدورية عندما تزور مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.  سيستخدم مزودك مقياسًا أو سماعة طبية أو مستشعرًا إلكترونيًا وكفة ضغط الدم وسيأخذ قياسين أو أكثر في مواعيد طبية منفصلة قبل إجراء التشخيص.

بالنسبة للأطفال والمراهقين ، يقارن الطبيب قراءة ضغط الدم بما هو طبيعي للأطفال الآخرين من نفس العمر والطول والجنس.  يجب أن يحافظ الأشخاص المصابون بداء السكري أو أمراض الكلى المزمنة على ضغط دم أقل من 130/80.

 من هو المعرض لخطر ارتفاع ضغط الدم؟

 يمكن أن يُصاب أي شخص بارتفاع ضغط الدم ، ولكن هناك بعض العوامل التي يمكن أن تزيد من خطر إصابتك:

 العمر: يميل ضغط الدم إلى الزيادة مع تقدم العمر

  العرق: ارتفاع ضغط الدم أكثر شيوعًا عند البالغين الأمريكيين من أصل أفريقي

 الوزن: الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة هم أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم

 الجنس: قبل سن 55 ، يكون الرجال أكثر عرضة من النساء للإصابة بارتفاع ضغط الدم.  بعد 55 عامًا ، تكون النساء أكثر عرضة للإصابة به من الرجال

 نمط الحياة غير الصحي: يمكن لبعض عادات نمط الحياة أن تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، مثل تناول الكثير من الملح أو عدم الحصول على ما يكفي من البوتاسيوم ، وقلة التمارين الرياضية ، والإفراط في شرب الكحول ، والتدخين

 التاريخ العائلي: يزيد التاريخ العائلي من ارتفاع ضغط الدم من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم

 كيف يمكنني منع ارتفاع ضغط الدم؟

 يمكنك المساعدة في منع ارتفاع ضغط الدم من خلال اتباع نمط حياة صحي.  هذا يعنى:

 اتباع نظام غذائي صحي: للمساعدة في السيطرة على ضغط الدم ، يجب أن تحد من كمية الصوديوم (الملح) التي تتناولها وتزيد من كمية البوتاسيوم في نظامك الغذائي.  من المهم أيضًا تناول الأطعمة قليلة الدسم ، وكذلك الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.  نظام DASH الغذائي هو مثال لخطة الأكل التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم.

 مارس التمارين الرياضية بانتظام: يمكن أن تساعدك التمارين في الحفاظ على وزن صحي وخفض ضغط الدم.  يجب أن تحاول ممارسة ما لا يقل عن ساعتين ونصف من التمارين الهوائية معتدلة الشدة أسبوعيًا ، أو التمارين الهوائية عالية الكثافة لمدة ساعة و 15 دقيقة في الأسبوع.  التمارين الهوائية ، مثل المشي السريع ، هي أي نشاط بدني ينبض فيه قلبك بشكل أسرع وتتنفس أكسجين أكثر من المعتاد.

 تتمتع بوزن صحي: زيادة الوزن أو السمنة تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.  يمكن أن يساعدك الحفاظ على وزن صحي في التحكم في ارتفاع ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بمشكلات صحية أخرى.

 قلل من تناول الكحوليات: شرب الكثير من الكحول يمكن أن يرفع ضغط الدم.  كما أنه يضيف سعرات حرارية إلى نظامك الغذائي ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.  يجب ألا يشرب الرجال أكثر من مشروبين في اليوم والنساء كأس واحد فقط

 لا تدخن: يؤدي تدخين السجائر إلى ارتفاع ضغط الدم ويزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.  إذا كنت لا تدخن ، فلا تبدأ.  إذا كنت تدخن ، تحدث إلى طبيبك لمساعدتك في العثور على أفضل طريقة للإقلاع عن التدخين.

 إدارة التوتر: تعلم الاسترخاء وإدارة التوتر يمكن أن يحسن صحتك العاطفية والجسدية ويخفض ضغط الدم المرتفع.  تتضمن تقنيات إدارة الإجهاد ممارسة الرياضة والاستماع إلى الموسيقى والتركيز على شيء هادئ أو هادئ والتأمل

 إذا كنت تعاني بالفعل من ارتفاع ضغط الدم ، فمن المهم منعه من التفاقم أو التسبب في مضاعفات.  يجب أن تتلقى رعاية طبية منتظمة وأن تتبع خطة العلاج الخاصة بك.  ستتضمن خطتك توصيات لعادات نمط الحياة الصحية وربما الأدوية.